Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia kilo vermeyi kolaylaştırması ile popüler olan bir takviyedir. Garcinia gummi-gutta veya Malabar Demirhindi olarak da adlandırılan aynı adı taşıyan bir meyveden elde edilir. Meyvenin kabuğu, kilo vermeyi kolaylaştırdığına inanılan aktif bileşen olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (1).

 

Garcinia Cambogia Nedir?

Garcinia Cambogia küçük, balkabağı şeklinde, sarı veya yeşilimsi bir meyvedir. Meyve çok ekşi olduğu için genellikle taze yenmez, daha çok yemek pişirmede kullanılır (2). Garcinia cambogia takviyeleri, meyve kabuğunun özlerinden yapılır. Meyvenin kabuğu, kilo verdirme özelliklerine sahip olduğu bilinen aktif bir madde olan yüksek miktarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir (3, 4, 5). Takviyeler genellikle %20-60 HCA içerir. Bununla birlikte, çalışmalar %50-60 HCA’ya sahip olanların en fazla faydayı sağlayabileceğini göstermektedir (2).

 

Mütevazı kilo kaybına neden olabilir.

İnsanlar üzerinde yapılan pek çok çalışma, Garcinia Cambogia’nın kilo verdirme üzerindeki etkilerini test etmiştir. Dahası, çoğu araştırma takviyenin az miktarda kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir (3, 6). Ortalama olarak, Garcinia Cambogia’nın 2-12 haftalık bir süre boyunca plasebodan yaklaşık 2 pound (0.88 kg) daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15). Bununla birlikte, birkaç çalışma herhangi bir kilo verme avantajı bulamamıştır (9, 11, 16).

 

Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Garcinia Cambogia’nın kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülen iki ana yol vardır.

 

İştahınızı Azaltabilir

Sıçanlarda yapılan çalışmalar, Garcinia Cambogia takviyesi verilenlerin daha az yeme eğiliminde olduğunu göstermektedir (17, 18). Benzer şekilde, bazı insan çalışmaları Garcinia Cambogia’nın iştahı bastırdığını ve tokluk hissi verdiğini göstermiştir (5, 13, 14, 19, 20). Bunun nasıl işlediğini tam olarak bilinmemektedir, ancak sıçan çalışmaları, Garcinia Cambogia’daki aktif bileşenin beyindeki serotonini artırabileceğini göstermektedir (5, 21). Serotonin bilinen bir iştah bastırıcı olduğundan, kandaki daha yüksek serotonin seviyeleri iştahınızı azaltabilir (22). Bununla birlikte, bu sonuçların bir tuz tanesi ile alınması gerekir. Diğer çalışmalar, bu takviyeyi alanlar ile plasebo alanlar arasında iştah açısından bir fark gözlemlememiştir (10, 11, 12, 23). Bu etkiler her bireye bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

 

Yağ Üretimini Engelleyebilir ve Göbek Yağını Azaltabilir

Garcinia Cambogia’nın en önemli özelliği ise kan yağlarını ve yeni yağ asitlerinin üretimini etkilemesidir. İnsan ve hayvan çalışmaları, Garcinia Cambogia’nın kanınızdaki yüksek yağ seviyelerini düşürebileceğini ve vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltabileceğini göstermektedir (24, 25, 26, 27, 28). Bir çalışma ayrıca, aşırı kilolu kişilerde göbek yağı birikimini azaltmada özellikle etkili olabileceğini düşündürmektedir (8). Orta derecede obez insanlar üstünde yapılan bir çalışmada sekiz hafta boyunca günde 2.800 mg Garcinia Cambogia verildi ve araştırmanın sonucunda, deneklerde bulunan çeşitli risk faktörlerinin büyük ölçüde iyileştiği gözlemlendi (14).

Garcinia Cambogia alan deneklerin sağlık değerlerine baktığımızda görülmüş ki:

• Toplam kolesterol seviyeleri: %6,3 daha düşük,
• “Kötü” LDL kolesterol seviyeleri: %12,3 daha düşük,
• “İyi” HDL kolesterol seviyeleri: %10,7 daha yüksek,
• Kan trigliseritleri: %8,6 daha düşük,
• Yağ metabolitleri: İdrarla %125-258 daha fazla atılır.

Bu etkilerin temel nedeni, Garcinia Cambogia’nın yağ üretiminde önemli bir rol oynayan sitrat liyaz adı verilen bir enzimi inhibe etmesi olabilir (2, 29, 30, 31, 32). Sitrat liyazı inhibe ederek, Garcinia Cambogia’nın vücudunuzdaki yağ üretimini yavaşlattığı veya engellediği düşünülmektedir. Bu durum, iki temek hastalık sebebi olan kan yağlarını azaltabilir ve kilo alma riskinizi azaltabilir (33).

 

Sağlık Üstündeki Diğer Faydaları

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, Garcinia Cambogia kullanımının bazı anti-diyabet etkilerine sahip olabileceğini düşündürmektedir (2, 14, 34). Bu konudaki kullanım alanlarına kısaca bakmak gerekirse:

• İnsülin seviyelerinin düşürülmesi,
• Leptin seviyelerinin azaltılması,
• Enflamasyonu azaltmak,
• Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi,
• İnsülin duyarlılığının arttırılması.

Ek olarak, Garcinia Cambogia sindirim sisteminizi güçlendirebilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu ve sindirim sisteminizin iç astarına verilen zararı azalttığını göstermektedir (35, 36).