Rhodiola, Avrupa ve Asya’nın soğuk, dağlık bölgelerinde yetişen bir bitkidir. Kökleri adaptojen olarak kabul edilir, bu da tüketimlerinin vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Rhodiola, arktik kök veya altın kök olarak da bilinir. Bilimsel adı Rhodiola rosea’dır.
Rusya ve İskandinav ülkelerindeki insanlar yüzyıllardır rhodiola’yı tedavi etmek için kullanmışlardır: anksiyete, yorgunluk, depresyon. Günümüzde, birçok sağlık yararı için bir besin takviyesi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. İşte Rhodiola rosea’nın bilimsel temelli sağlık faydaları.
Egzersiz Performansını Artırabilir
Rhodiola’nın fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltarak ve antioksidan aktiviteyi artırarak spor performansını iyileştirdiği iddia edilmiştir.
Bir hayvan çalışması (1), rhodiola’nın sıçanlarda kas gücünü ve kuvvet performansını artırabileceğini bulmuştur. Çalışmada, sıçanlara direnç egzersizinden sonra Rhaponticum carthamoides (maral kökü) adı verilen başka bir adaptojen ile birlikte Rhodiola rosea ekstresi verilmiştir. Başka bir çalışmada (2) Rhodiola’nın genç, sağlıklı, fiziksel olarak aktif erkeklerde reaksiyon süresini ve genel reaksiyon süresini azalttığı bulunmuştur. Ayrıca antioksidan aktiviteyi arttırmış, ancak genel dayanıklılık üzerinde bir etkisi olmamıştır.
Diğer çalışmalarda (3, 4), rhodiola’nın algılanan eforu veya katılımcıların vücutlarının ne kadar zor çalıştığını hissettiklerini azaltarak egzersiz performansını artırdığı gösterilmiştir.
Beyin Fonksiyonunu İyileştirebilir
36 hayvan çalışması üzerinde yapılan bir inceleme (5) rodiolanın öğrenme ve hafıza fonksiyonlarını iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.
Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışmada (6) tek doz rodiolanın hafızayı geliştirdiği ve farelerde antidepresan etkisi olduğu bulunmuştur. Bu durum, rodiyolanın insanlarda bilişsel becerileri geliştirmek ve duygudurum bozukluklarına karşı koymak için iyi bir araç olabileceğini düşündürmektedir. Başka bir araştırma (7) incelemesiTrusted Source, rhodiola’nın terapötik özelliklerinin yaşla ilgili birçok duruma fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, deneysel sonuçlar ile klinik uygulamalar arasındaki boşluğu doldurmak için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.
Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Bir başka araştırma incelemesi, Rhodiola’nın terapötik özelliklerinin yaşla ilgili birçok duruma fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, deneysel sonuçlar ve klinik uygulamalar arasındaki boşluğu doldurmak için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu. Stresli zamanlarda adaptojen almanın stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacağı düşünülmektedir. Rhodiola’nın kronik stresle ortaya çıkabilen tükenmişlik semptomlarını iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Bir çalışmada (8) strese bağlı tükenmişlik yaşayan 118 kişi 12 hafta boyunca günde 400 mg Rhodiola almıştır. Çalışmaya katılanlar, yaygın olarak tükenmişlikle ilişkilendirilen stres ve depresyon gibi çeşitli semptomlarda önemli ölçüde iyileşme göstermiştir (9, 10, 11).
Rhodiola
Rusya ve İskandinav ülkelerindeki insanlar yüzyıllardır rhodiola’yı tedavi etmek için kullanmışlardır: anksiyete, yorgunluk, depresyon. Günümüzde, birçok sağlık yararı için bir besin takviyesi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. İşte Rhodiola rosea’nın bilimsel temelli sağlık faydaları.
Egzersiz Performansını Artırabilir
Rhodiola’nın fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltarak ve antioksidan aktiviteyi artırarak spor performansını iyileştirdiği iddia edilmiştir.
Bir hayvan çalışması (1), rhodiola’nın sıçanlarda kas gücünü ve kuvvet performansını artırabileceğini bulmuştur. Çalışmada, sıçanlara direnç egzersizinden sonra Rhaponticum carthamoides (maral kökü) adı verilen başka bir adaptojen ile birlikte Rhodiola rosea ekstresi verilmiştir. Başka bir çalışmada (2) Rhodiola’nın genç, sağlıklı, fiziksel olarak aktif erkeklerde reaksiyon süresini ve genel reaksiyon süresini azalttığı bulunmuştur. Ayrıca antioksidan aktiviteyi arttırmış, ancak genel dayanıklılık üzerinde bir etkisi olmamıştır.
Diğer çalışmalarda (3, 4), rhodiola’nın algılanan eforu veya katılımcıların vücutlarının ne kadar zor çalıştığını hissettiklerini azaltarak egzersiz performansını artırdığı gösterilmiştir.
Beyin Fonksiyonunu İyileştirebilir
36 hayvan çalışması üzerinde yapılan bir inceleme (5) rodiolanın öğrenme ve hafıza fonksiyonlarını iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.
Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışmada (6) tek doz rodiolanın hafızayı geliştirdiği ve farelerde antidepresan etkisi olduğu bulunmuştur. Bu durum, rodiyolanın insanlarda bilişsel becerileri geliştirmek ve duygudurum bozukluklarına karşı koymak için iyi bir araç olabileceğini düşündürmektedir. Başka bir araştırma (7) incelemesiTrusted Source, rhodiola’nın terapötik özelliklerinin yaşla ilgili birçok duruma fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, deneysel sonuçlar ile klinik uygulamalar arasındaki boşluğu doldurmak için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.
Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Bir başka araştırma incelemesi, Rhodiola’nın terapötik özelliklerinin yaşla ilgili birçok duruma fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, deneysel sonuçlar ve klinik uygulamalar arasındaki boşluğu doldurmak için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu. Stresli zamanlarda adaptojen almanın stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacağı düşünülmektedir. Rhodiola’nın kronik stresle ortaya çıkabilen tükenmişlik semptomlarını iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Bir çalışmada (8) strese bağlı tükenmişlik yaşayan 118 kişi 12 hafta boyunca günde 400 mg Rhodiola almıştır. Çalışmaya katılanlar, yaygın olarak tükenmişlikle ilişkilendirilen stres ve depresyon gibi çeşitli semptomlarda önemli ölçüde iyileşme göstermiştir (9, 10, 11).